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我引体向上能做很标准的15个为什么双力臂一个也上不去?

发布者:皇冠app-皇冠比分官网-皇冠官网 浏览26次 【2020-02-23 07:55:37】

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  展开全部双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 (所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定)

  上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

  然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

  展开全部首先告诉你,非常正常.因为双力臂这个动作是个复合力量的动作,而引体向上并不能完全锻炼到双力臂需要的所有肌肉群,所以你能生拔很多个引体却拉不上一个双力臂再正常不过,因为引体不等于双力臂.

  1.引体拉升力的训练,比如拉到胸,甚至胸下沿或者更甚者能到上腹,越高越好.当然基本的标准宽距引体应该至少15个以上,我是17个左右的时候拉成的双力臂.

  3.手肘和前臂的力量,肘关节的耐受力,比如哑铃直臂平举这类动作,就可以很好的锻炼.肘关节耐受力很重要,不要轻易相信网络上那些扯淡的几分钟学会双力臂技巧的辣鸡视频,如果肘关节很薄弱很容易受伤,到时候双力臂没练成手折了就搞笑了.

  把上面三个点一直练,反复练,你的手臂整体力量就会逐步提升,越来越接近达成双力臂的力量要求.当然,有个难度系数,就是体重,体重越大越不好做.所以想做成双力臂一般22,23左右BMI容易很多.

  在这里推荐一个好的锻炼方法,一般公园都有双杠或齐胸高度的单杠,可以用它做反向下杠练习,蹦上去,或者小跳然后尽可能用腕部和肘部力量压上去,肘部力量不够就跳高点,逐渐越跳越低逐步提高肘部力量,然后上杠后做一个臂屈伸,再然后通过肘和腕的力量支撑身体慢慢反向下杠,脚抬起来容易些,做的越慢越好.实际上这个动作和双力臂上杠感觉差不多,因为在保持静力的时候发力的肌肉完全一致.

  然后谈点技巧,先拉住杠做一个小前摆,在身体准备回落后摆瞬间以最大的力量拉升身体做拉胸引体,越高越好,腿前抬,胸部越过杠瞬间上身前倾贴杠,有一个稍微前窜的动作,并且肘和腕发力做下压动作,不要强行翻肘,非常容易受伤!当你肘关节,手腕,前臂力量够的话,并且拉的足够高,你就能做成双力臂了.大多数人第一次做成双力臂的时候都是靠上身压杠上去的,所以只要你拉的够高,胸腹部有一个前窜的动作压住杠,就基本成功了.

  不要急于求成急功近利,健身是一辈子的事,只要坚持就能成功.只有你达到上面所说的力量基本要求后再逐渐尝试做这个动作,否则受伤就是一辈子的惨痛后果.